Mejorando la salud y el bienestar personal

La alimentación en el trabajo

Alimentarse de manera sana no tiene por qué ser complicado. He aquí algunos consejos:

• tome alimentos variados y coma frutas y hortalizas en abundancia;
• coma con moderación y recuerde que es preferible reducir en su dieta los alimentos menos saludables, en lugar de intentar eliminarlos por completo;
• coma siempre a las mismas horas;
• comience ahora y vaya realizando cambios paulatinos.

El estrés en el trabajo

Son muchas las formas en las que es posible reducir al mínimo el estrés. El primer paso consiste en detectar qué le provoca estrés.A continuación, puede intentar solucionarlo mediante medidas como las siguientes:

• evitar situaciones estresantes, como el tráfico matinal: ¿por qué no toma el metro?;
• aprender a decir» «no» si cree que emprender una tareasuperaría sus límites;
• incluir en su horario pausas para relajarse;
• discutir la situación con su supervisor;
• reconocer los síntomas de estrés, como los problemas para conciliar el sueño o la concentración: escuche las señales que le envía su cuerpo;
• hablar con su médico si persisten los síntomas.

Mantenerse activo

Los adultos necesitan realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayor parte de los días de la semana. Esto potencia su bienestar físico y mental y contribuye a prevenir un incremento de peso. El ejercicio también es importante para reducir el riesgo de cáncer, cardiopatías y depresión. He aquí algunas ideas para incrementar la práctica del ejercicio:

• suba las escaleras a pie siempre que sea posible: intente al menos subir a pie una planta antes de tomar el ascensor;
• efectúe recorridos cortos, camine en lugar de tomar el autobús o desplazarse en automóvil: procure no tomar el autobús en la parada más cercana y camine hasta la siguiente;
• considere la posibilidad de ir en bicicleta al trabajo;
• coloque la impresora a cierta distancia de su escritorio si trabaja en una oficina, de este modo aumentará la distancia que recorre cada día;
• participe en los deportes u otras actividades físicas que se ofrezcan en su lugar de trabajo.

Hay muchas otras maneras de aumentar la actividad física con la realización de ejercicios por su cuenta o en clases deportivas.

Algunos datos sobre el tabaco

El tabaco es la primera causa de mortalidad prevenible en el mundo. El tabaco mata a uno de cada dos fumadores habituales en mitad de su madurez. En la UE mueren cada año 650.000 personas por causa del tabaco. Hay muchas otras razones para dejar de fumar:

• se sentirá más en forma conforme su respiración se vuelva más regular y natural;
• recuperará la tranquilidad y las ganas de vivir una vez que desaparezcan la ansiedad, el estrés y la irritabilidad provocados por el consumo de tabaco;
• ahorrará dinero;
• la piel, el pelo, los dientes y los dedos adquirirán un aspecto más saludable, y su aliento se tornará más fresco;
• a medida que aumenta el número de zonas para no fumadores, recuperará su espacio en la sociedad. En términos concretos, esto significa que cada vez le resultará más fácil resistir a la tentación de volver a fumar.

Fuente: Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo

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